Советы для гипотоника

Активно двигайтесь Давно замечено, что люди с пониженным давлением не могут долго стоять на одном месте. Им обязательно нужно двигаться. Только тогда сосуды приходят в тонус, а артериальное давление растет. Нагружайте себя очень осторожно. Избегайте больших и длительных сило­вых тренировок. Ваш вариант — легкая 10-15-минутная гимнастика несколько раз вдень. Помните, что гипотоникам необходим свежий воздух. Если состояние позволяет, старайтесь тренироваться на улице, осо­бенно в прохладное время года. Но если у вас, к примеру, кружится голо­ва, то можно сделать несложную гимнастику дома, заранее проветрив комнату. При неважном самочувствии отдайте предпоч­тение тем упражнениям, которые выпол­няются сидя или лежа на полу. Делайте их в среднем или медленном темпе. 

Принимайте водные процедуры Это могут быть контрастный душ по утрам, обтирания, кислородные, жемчужные ванны. Вода и смена температур трениру­ют сосуды и поддерживают их тонус. Рекомендуется закаливание. Но не стоит начинать сразу с ледяной воды, температу­ру снижайте постепенно — с 20° до 10° С. Наполните ванну холодной водой на 20-25 сантиметров. В течение 1-3 минут похо­дите по дну ванны, поднимая стопы над поверхностью воды. Затем насухо вытрите ноги жестким полотенцем и наденьте теп­лые шерстяные носки. Энергично походи­те по комнате, перекатываясь с пятки на носок, до тех пор, пока ноги не согреются. 

Спите сколько хочется Одно из самых важных условий хорошего самочувствия при гипотонии — нормаль­ный сон. Спать нужно столько, сколько требует организм. Если вы высыпаетесь за 9-10 часов — не пугайтесь, для гипото­ника это нормально. Старайтесь не пользоваться сильны­ми снотворными средствами, в частности транквилизаторами. Они снижают давле­ние и зачастую вызывают головную боль и дневную сонливость. Лучше приме­нять растительные препараты — настойки пустырника, пиона, боярышника или их смесь. Помните, что гипотоник должен уметь правильно вставать. Проснувшись, немно­го полежите, потянитесь, подвигайте рука­ми и ногами. Затем посидите на кровати минуту, не свешивая ноги, и минуту с опу­щенными ногами. И только потом вставай­те. Так вы застрахуете себя от потемнения в глазах. 

Питайтесь часто, но понемногу Артериальное давление часто снижается у тех, кто питается «от случая к случаю». Большие промежутки между приемами пищи приводят к колебаниям тонуса сосудов. Поэтому ешьте регулярно, но понемногу. Для поддержания нормального артери­ального давления полезна пища, содержа­щая кальций: рыба, молочные продукты. Способствуют поднятию тонуса сосудов также цитрусовые, шиповник, черная смо­родина, облепиха. Не отказывайте себе в соленой пище. Селедка, сыр, маринованные огурцы поддерживают артериальное давление, задерживая в организме натрий и воду. Кстати, многие гипотоники любят соле- ности, интуитивно чувствуя их «полез­ность» для организма. Но все же сильно усердствовать с солеными продуктами не надо. Иначе будут излишне нагруже­ны почки. 

Пейте стимулирующие напитки Чтобы не возникло привыкания к кофеину, чередуйте кофе с другими сти­мулирующими напитками — чаем, какао, грейпфрутовым и морковным соком. Утром для бодрости хорошо выпить ста­кан настоя чайного гриба со столовой ложкой меда и 20-25 каплями настойки родиолы розовой. Могут помочь и другие адаптоге-ны: элеутерококк, аралия, женьшень. Их можно купить в аптеке и принимать по утрам согласно инструкции. Только помните, что чувствительность к этим препаратам индивидуальная. Каждому нужно подобрать то, что подходит имен­но ему. Действием, схожим с кофе, обла­дают так называемые энергетические напитки. Как правило, в них есть и дру­гие тонизирующие вещества: гуарана, женьшень, таурин. Гипотоникам их при­нимать, несомненно, можно. Но лишь время от времени, когда совсем невмо­готу.  

Научитесь правильному питанию и массажу Помочь стабилизировать давление может простейшая методика задержки дыхания. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание на 20 секунд. Повторяйте по 5-6 раз 3 раза в день. Замечено, что хороший лечебный эффект при гипотонии дает и точечный массаж, то есть воздействие давлениемна биологически активные точки. Если у вас упало давление, закружилась голова, помассируйте 2-3 минуты точку, которая находится между верхней губой и осно­ванием носа. А затем в течение такого же времени точку на мизинце, возле ногтя, со стороны безымянного пальца.

23.04.2009, 1886 просмотров.